35歳を過ぎると、写真に映る自分と昔の自分を見比べて、愕然とした経験はありませんか？
私はよくあります…
40代を過ぎてからは特に、自分の老化に悩み始めました。
「いつの間にこんなにくたびれた顔になったの？」
「私の腕、こんなにたくましかった？」
なんて、あなたも思わずため息をついてしまうことも多いのではないでしょうか。
去年まで着ていた服が何故か似合わない…
メイクをするときに鏡をみたら、いつの間にか二重顎に(T ^ T)
特に、顔のたるみやお腹周りのぜい肉は、40代女性にとって深刻な悩みですよね。
加齢による肌の衰えや、仕事や家事、育児で忙しくて運動不足になることも、たるみや運動不足の原因の一つです。
そこで今回は、40代女性が直面するたるみと運動不足の恐怖、簡単にできる改善方法について、解説していきますね！
【40代たるみ撃退！】 顔のたるみが招く悲劇
顔のたるみは、見た目を老けさせるだけでなく、以下のような様々な問題を引き起こします。
- メイク崩れの悪夢
せっかく丁寧にメイクしても、夕方にはヨレヨレ…そんな経験はありませんか？
顔のたるみによって肌がたるむと、皮脂分泌量が増え、メイクが浮きやすくなります。
- ほうれい線という深淵
年齢とともに深くなるほうれい線は、顔の印象を大きく左右します。
顔のたるみによって頬の筋肉が下垂すると、ほうれい線が深くなりやすくなります。
- 二重あごという試練
二重あごは、正面から見た顔の輪郭を台無しにしてしまいます。
顔のたるみによってあごの筋肉が弱り、脂肪が蓄積しやすくなります。
- むくみという敵
朝起きたら顔がパンパン…そんな経験はありませんか？
顔のたるみによって血行やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
- 老け見えという絶望
たるんだ顔は、年齢よりも老けて見えてしまいます。
顔のたるみによって肌のハリが失われ、顔全体が下垂します。
全て当てはまります( ；∀；)
顔のたるみの原因
顔のたるみには、主に以下の3つの原因があります。
加齢による肌の衰え: 年齢とともに、肌のコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚の弾力が失われます。
表情筋の衰え: 表情筋をあまり使わないと、筋肉が衰え、皮膚を支えられなくなります。
顔の脂肪・筋肉のたるみ: 顔の脂肪や筋肉が重力によって下垂し、たるみが起こります。
これらの悩みは、女性にとって大きなストレスですよね。
【40代たるみ撃退！】運動不足がもたらす恐ろしい未来
運動不足は、たるみだけでなく、以下のような40代女性の心と体に潜むリスクを高めます。
● 体の不調
肥満: エネルギー消費量を減らし、脂肪を蓄積しやすくなります。
糖尿病: インスリン感受性を低下させ、糖尿病のリスクを高めます。
高血圧: 血圧を上昇させる可能性があります。
骨粗鬆症: 骨密度を低下させ、骨折のリスクを高めます。
筋力低下: 筋肉量を減らし、筋力低下を招きます。
● 心の不調
うつ病: 運動不足は脳内セロトニンなどの神経伝達物質の分泌を減らし、うつ病のリスクを高めます。
これらのリスクは、日常生活に支障をきたしたり、場合によっては命に関わることもあります。
40代女性は、仕事や家事、育児などで忙しい日々を送っている方も多いですが、意識的に運動を取り入れることが大切です。
運動不足解消は、
健康維持
生活の質向上
心身の充実
につながります。
【40代たるみ撃退！】40代女性は特に注意が必要
40代女性は、ホルモンバランスの変化や肌の衰えなどにより、たるみや運動不足の影響を受けやすくなります。
そのため、20代や30代よりも積極的に対策をすることが大切です。
諦めないで！たるみと運動不足は改善できる
たるみや運動不足は、適切な対策をすることで改善できますよ。
具体的には、以下の方法が有効です。
スキンケア: 保湿ケアやマッサージ、美顔器などを活用して、顔の筋肉を鍛え、ハリのある肌を取り戻しましょう。
フェイスパックだと保湿ケアに最適ですよ！パックをしながら家事ができるので、私は朝晩両方つけて保湿しています。
食事: バランスの良い食事を心がけ、特にビタミンCやE、コラーゲンを意識的に摂取しましょう。
野菜がなかなか取れない時は青汁がおすすめです！飲みにくい時は牛乳に混ぜたり、ジュースに混ぜたりして、なるべく摂取するようにしています。
運動: ウォーキング、ヨガ、筋トレなど、自分に合った運動を定期的に行いましょう。
私はお家でオンラインヨガ
をやっています。
お家で隙間時間にやったり、朝起きたときに体が硬いなと感じた時はヨガをしています。
スッキリするので、おすすめです。
オンラインヨガのSOELUを始めたのですが、自分が都合の良いタイミングでいろいろなヨガやストレッチのレッスンがあるので、そのときにやりたい運動をやっています。
ライブレッスンなので、見えないけど他の生徒さんと一緒にできてるのが「一人じゃないから頑張ろう」と思えたりします。
希望すればポーズチェックもしてもらえるので、自分のポーズに自信がない時などはおすすめです。
私は恥ずかしいので、ポーズチェックはやったことはありません。
15分や30分で終わるものもあれば、1時間のレッスンもありますし、自分の気分に合わせてできますよ。
トライアル期間が１ヶ月あるので、気になった方はぜひ！
質の高い睡眠: 睡眠不足は肌の老化を促進するため、毎日7時間以上の睡眠を心がけましょう。
睡眠を取らないと、疲れが取れないお年頃になってきていますよね。
私もなるべく子どもと同じ時間に布団に入るようにしています。
ストレス解消: ストレスは肌荒れやたるみの原因となるため、適度にストレスを解消しましょう。
ストレス解消は一番大事かもしれません。
私は友達とお茶しながらおしゃべりするのがいちばんストレス解消になっているような気がします。
【40代たるみ撃退！】まとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
40代女性は、たるみや運動不足に悩んでいる方が多いですが、諦める必要はありません。
今回紹介した対策を参考に、自分に合った方法でたるみと運動不足を解消しましょう。
そうすることで、より若々しく健康的な自分を取り戻すことができます。
40代は、人生の経験を積み重ねた大人の女性としての魅力が溢れる年代です。
たるみや運動不足を克服し、内側から輝くような美しさを手に入れましょう！
