40代のアラフォー女性のみなさん、毎日家事と仕事、両立って本当に大変ですよね。
気づけば、心も体も疲れ果てて、ストレスが溜まってしまう…なんてことも。
でも大丈夫！
今回は、そんなあなたを苦しめているストレスを撃退するための「ストレス解消術」を大公開しちゃいます！
1. 気分転換の達人になろう！
まずは、「気分転換」から始めてみましょう！
趣味に没頭したり、運動でスッキリしたり、カフェでゆっくり過ごしたり、友人と話す…
自分に合った方法で、日々のストレスをリフレッシュしましょう！
少しの時間でも趣味に没頭する時間があればスッキリします。
音楽が好き
カラオケで思いっきり歌ったり、音楽鑑賞で心を癒したり！
読書が好き
好きなジャンルの小説を10分でも読めば、本の世界に入り込めます。
もう少し時間があるならカフェで読書を楽しみたいですね。
映画が好き
家でネットフリックスやアマゾンのプライムビデオで好きな映画や動画を見たりして、お家でまったり映画鑑賞も気分転換になります。
運動でスッキリ
運動すると疲れると思いがちですが、適度な運動は気分転換になりますよ。
いきなり激しい運動は怪我の元になるので、散歩などのウォーキングや軽いジョギングから始めてみると良いですよ。
無理せず、自分のペースで体を動かしましょう！
ヨガも良いですよ！
自宅でヨガ教室に参加したり、スタジオでヨガレッスンを受けたりして、心身をリラックス出来ます。
私も体が疲れている時や、体が硬いなぁと感じる時は、朝や夜など、YouTubeを見ながら10分くらいでできるヨガをやっています。
でも、一人でやっていると自分のポーズは合っているのか？と疑問に思うこともあるので、そんな時はヨガのオンラインレッスンもおすすめです。
カフェでゆっくり過ごす
私も40代で初めて一人でカフェで過ごしたのですが、すごく贅沢な時間に感じました。
ふだん、仕事や家のこと、子どものことなど時間に追われてばかりなので、カフェでゆっくりする時間なんてなかったのですが、ちょっとやってみたら、これがとてもリフレッシュになりましたよ。
オシャレなカフェで、こだわりのお茶やスイーツを味わいながら、優雅なひとときを感じることができます。
ゆっくりしたいときはひとりで行くのがポイントです！
カフェに訪れて、好きな音楽を聴きながら、30分でも1時間でも一人でゆっくりと過ごしましょう。
すごく良い気分転換になります。
友人とランチ
一人カフェも気分転換になりますが、実は、友人とランチをしながら話すことが一番のストレス発散かもしれません！
友達に悩みを聞いてもらったり、悩みを聞いたり、愚痴を言い合ったり、楽しい時間を過ごしたりして、それがストレス発散！
大人になるとそれぞれ自分の仕事や家庭のことなどで忙しくて、集まるのが大変ですが、予定をなんとか合わせて、その日を楽しみに過ごしたりしています。
子どもの熱などで、キャンセルになることもあるけど、数ヶ月に1回会っておしゃべりが女性には楽しい時間なんですよね。
忙しくて「気分転換をする時間なんて無い！」って思ってしまいますが、そこは強制的にでも自分の時間を作って、自分のために使える時間を10分でも作るようにしましょう！
2. リラックスの極意をマスターしよう！
気分転換でストレスをリフレッシュしたら、次は「リラックス」の時間です！
アロマテラピーや湯船、ストレッチ、ヨガ、瞑想…
心身ともにリラックスできる方法を見つけて、疲れを癒しましょう！
心身を包み込む優しい香りのアロマテラピー
お気に入りの香りに包まれて、心身をリラックス。
ラベンダーの優しい香りで安眠効果を期待したり、ベルガモットの爽やかな香りで気分をリフレッシュしたり、オレンジの甘い香りで元気をチャージしたり…自分の好きな香りを見つけて、心身を癒しましょう。
湯船にゆっくり浸かること
湯船にゆっくり浸かることもリラックスには大切ですね。
熱いお湯にゆっくり浸かれば、体の緊張がほぐれてリラックス！
癒される匂いのアロマ入浴剤や炭酸入浴剤など、お気に入りの入浴剤を使って、さらにリラックスタイムを満喫しましょう。
半身浴で体の芯から温まったり、音楽を聴きながらゆっくりと湯船に浸かったり…自分なりの楽しみ方を見つけて、心身を癒しましょう。
ストレッチやヨガ
気分転換のところでも紹介しましたが、ストレッチやヨガは心と体を整えてくれますよ。
首や肩、腰など、凝りやすい部分を重点的にストレッチしたり、ヨガのポーズで体の奥深くまでほぐしたり…
自分に合った方法で、心と体をリラックスさせましょう。
呼吸法を取り入れることで、さらにリラックス効果がアップ！
瞑想
心を落ち着かせる静かな時間として瞑想もおすすめです。
目を閉じて呼吸に集中することで、心が落ち着きます。
静かな場所で目を閉じて、呼吸に集中する…それだけ。でも、それが意外と難しい。
そんな時は、瞑想アプリを活用したり、自然の中で瞑想したりして、心を落ち着かせましょう。
私は最近、パナソニックの『目もとエステ』を使って、瞑想時間を取っています。
パソコン作業が多い私に夫が買ってくれたのです。
蒸気が出てくるだけではなく、優しくマッサージもしてくれるので、目の疲れが取れますよ。
それに、別売りのアロマのタブレットを装着すると、香りも出てくるので、香りでも癒されます。
これを使っている時間はディズニーの癒される音楽をかけて、静かに癒されています。
もちろん、誰もいない時にやっています。
これが、私にとっての最近の癒されタイムです。
ぜひ、自分にとっての最高のリラックス方法を見つけてください。
アロマテラピー、湯船、ストレッチ、ヨガ、瞑想…
今回紹介した方法はほんの一例です。
あなたにとって最高のリラックス方法を見つけて、心と体を癒しましょう！
リラックスは、心と体の健康維持に欠かせません。
毎日少しずつでも良いので、自分に合った方法でリラックスを取り入れてくださいね。
3. ストレスを溜めないコツを身につけよう！
気分転換でストレスをリフレッシュし、リラックスで心身を癒したら、次は「ストレスを溜めないコツ」を身につけましょう。
自分に無理をしない！
完璧主義は捨てて、できる範囲で頑張りましょう。
周囲に助けを求めることも大切です。
「できないことはできない」と割り切ることが、ストレスを溜めない第一歩です。
睡眠時間を確保する
睡眠不足はストレスの原因になります。
毎日7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。
寝る前のスマホやパソコンは控え、リラックスできる環境を整えましょう。
質の高い睡眠は、心身の健康維持に欠かせません。
30代後半になると、疲労もすぐには取れません。
疲労が溜まると、免疫力も落ちて風邪もひきやすくなる気がします。
私は免疫力が落ちているときに子どもの風邪がうつって、子どもよりも酷い風邪をひくことも。
睡眠時間はなるべく確保するのが大切だと感じています。
バランスの良い食事を摂る
体に必要な栄養素をしっかり摂れば、ストレスに対抗できる体作りができます。
野菜や果物、魚など、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
間食は控え、どうしても食べたい場合はナッツやヨーグルトなどを選びましょう。
食事は、心と体のエネルギー源です。
適度な運動をする
運動はストレス解消に効果的です。
ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分に合った運動方法を見つけましょう。
運動習慣がない場合は、無理をしないで、短時間から始めて徐々に時間を延ばしましょう。
体を動かすことで、ストレスホルモンが減り、気分転換にもなります。
ポジティブな考え方を心がける
物事をポジティブに考えることで、ストレスに負けない強い心が育まれます。
ネガティブな考えが浮かんだら、意識的にポジティブな考えに変換してみましょう。
感謝の気持ちを忘れずに、小さな幸せを見つけることも大切です。
前向きな思考は、ストレスに立ち向かうための力になります。
ストレスを溜めないコツは、なかなか難しいのですが、生活習慣の中に少しずつ取り入れていくことが大切です。
今日から少しずつ意識していきましょう！
5. まとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ストレスは誰にでも起こります。
大切なのは、ストレスの原因を理解し、自分に合った解消法を見つけることです。
このブログ記事が、あなたのストレス解消に役立つことを願っています。
一緒に、ストレスフリーな毎日を目指しましょう！
P.S. ストレス解消術は、人それぞれに合うものなので、色々試してみてくださいね！
